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作者：金燦五

出版社：大是

出版日：1050802

ISBN：9789865612610

語言：中文繁體

裝訂方式：平裝

內容簡介

韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶，
偶像團體Wonder Girls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡，
都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。

這些大明星為什麼要練伸展？還把重點放在大腿跟臀部？因為
．幾個動作就能排出自由基，年輕十歲。
．簡單動作，就能消除運動前後的肌肉痠痛感。
．人體大部分肌肉集中在下半身，鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。
．最重要的是能提高基礎代謝量，讓你不發胖。

◎核心伸展操，幫你的身材打基礎、變緊實
．上班彎腰駝背坐太久，讓胸部肌肉結成一團，也讓背部緊繃。
做胸部伸展，可提升肌肉柔軟度，胸口不再硬梆梆。
?長期滑手機，累積在手臂與肩膀的緊繃感，會讓你變遲鈍，
甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展，就能放鬆肩背。

◎深蹲──核心肌運動之魂，全身動能之源；
硬舉，矯正體態、蓄積體力
?全身肌肉有30％在大腿，為最大的糖分儲藏室，
持續深蹲，就能強化下半身底盤，體力不流失，迅速回春。
?想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰？
硬舉能鍛鍊全身肌肉，幫你調整姿勢，解決體態不平衡。

◎弓箭步，結實大腿，找回翹臀
?弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動，
能甩掉你腿上的贅肉，讓鬆垮的大腿更結實有力。

◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智
?抬臀，能矯正骨盆和瘦腰；
提踵(腳跟)，能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。
?治療成人疾病也很大的幫助，但是，糖尿病患者適合飯後伸展；
高血壓患者，則避免太過激烈的肌力運動。

本書配合各種運動提供不同的伸展組合
包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等
運動前暖身，運動效果加倍又不容易受傷。
運動後伸展，快速修復肌肉、減輕痠痛，更可以預防老化。

作者簡介

譯者介紹

林育帆

畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。

推薦序建立身體核心能力與柔軟度的基礎
前言身體強健、體能回春，關鍵在腿、臀

Part1 核心伸展操，打基礎、變緊實
01伸展肩膀，放鬆肩背
02頸部伸展，擺脫肩痠頭痛
03背部這樣運動，通體舒暢
04擴胸，久坐者必練
05腰是一切運動的起點
06骨盆總遭忽視，跑步健走必修課
07運動後，更要伸展大腿
08膝蓋周圍肌肉，練了才長跑登山
09不抽筋的竅門
10鍵盤手痛、腳翻船，預防兼舒緩

Part2 各種運動前、後的組合伸展操
01慢跑、馬拉松
02高爾夫球
03自行車
04登山
05羽毛球
06足球

Part3 深蹲！核心肌運動之魂，全身動能之源
01自體深蹲
02囚徒式深蹲
03寬距深蹲
04自體深蹲跳
05雙臂過頂，舉啞鈴深蹲

Part４硬舉 矯正體態、蓄積體力的最佳運動
01窄硬舉
02羅馬尼亞硬舉
03槓鈴直腿硬舉

Part5 弓箭步，結實大腿與翹臀
01自體弓箭步
02弓箭步下蹲
03啞鈴弓箭步
04交叉弓箭步
05轉腰弓箭步

Part6 提踵、抬臀 有效預防心肌梗塞、不失智
01立姿提踵
02啞鈴立姿提踵
03抬臀，要變強就別害羞
04單腳抬臀，這招真的強

附錄
運動前的熱身
運動後的伸展
下半身練強，BEST 5組合

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國家運動選手、運動健護教練甘思元
台灣運動醫學會理事、壢新醫院復健科主任林頌凱

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華爾街日報引述知情人士報導，蘋果已備妥約10億美元銀彈，準備在明年購買或自製原創電視節目和電影，進軍好萊塢。

蘋果產品遍布全球加上其行銷力，其有意進軍好萊塢就立即被人視之為一位重量級競爭者，去投入新舊媒體業者已搶破頭的原創內容市場。蘋果初次出手價碼並不低，因為10億美元相當於時代華納旗下HBO去年投資原創內容的一半金額，跟亞馬遜在2013年開始投入這個市場時的金額差不多。

知情人士透露，蘋果可能收購和親自製作多達10個電視節目，來達成其網路軟體與服務資深副總裁庫伊（Eddy Cue）要求，即在蘋果的串流音樂或新的以影音為主等服務上，播放像HBO《冰與火之歌：權力遊戲》等高素質的原創影集。據了解，蘋果的10億美元預算將由從索尼剛挖角而來的2位好萊塢資深製作人埃利希特（Jamie Erlicht）和艾姆博格（Zack Van Amburg）全權負責，去尋找可購買或製作的原創內容。蘋果拒絕評論相關報導。外界認為蘋果要擠進競爭已相當激烈的影視市場並不容易。因為亞馬遜和網飛早已搶先站穩這市場，而且他們的經費預算都遠超過蘋果。像自製《紙牌屋》影集而大獲成功的網飛，今年在節目內容的投資上看60億美元。除此之外，蘋果還必須避免因為與網飛和HBO Go等重要客戶發生競爭，導致對方退出其影音服務app，從而令訂戶數因此削減15％。在蘋果年營收達243.5億美元的服務業務部門裡，影音服務app的重要性愈來愈高。知情人士指出蘋果的節目經費，是喜劇每一集為逾200萬美元，戲劇每一集逾500萬美元。目前像《冰與火之歌》等重量級影集，每一集的製作費可能逾1,000萬美元。(工商時報)

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